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April 5, 2017 | Exercise Fitness | By admin | 0 Comments

By Luiz Carlos Chiesa

Con l. a. musculación racional el lector será capaz de planificar un entrenamiento de fuerza adecuado y seguro. El libro, que se divide en dos partes, introduce en l. a. primera los conceptos clave para el entrenamiento de l. a. fuerza y en los angeles segunda se desarrolla, paso a paso, l. a. puesta en práctica del entrenamiento con sequence de ejercicios para los niveles de iniciación, intermedio y avanzado. También se trata el entrenamiento de contra resistencia en niños, adolescentes, mujeres y personas mayores.

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En el cuadro 6 se muestra una relación de los beneficios que genera la práctica diaria de actividades físicas (Niemann, 1999). CUADRO 6. Beneficios de la práctica diaria de actividades físicas Reduce el riesgo de muerte prematura Reduce el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas Reduce el riesgo de desarrollar diabetes Es un factor de ayuda en la prevención de la hipertensión arterial Reduce el riesgo de cáncer de colon 33 001-227 20/7/07 10:16 Página 34 LA MUSCULACIÓN RACIONAL Reduce los sentimientos de depresión y ansiedad Aumenta el humor y la autoestima Ayuda a controlar el peso corporal Mejora de la calidad de vida a cualquier edad, incluyendo a los pacientes enfermos La falta de actividad y de movimiento provoca una atrofia progresiva de las estructuras corporales y reduce la funcionalidad de los órganos vitales.

Los dolores que surgen normalmente tras el inicio de las actividades (dolor muscular tardío), aproximadamente entre 24 y 36 horas, son comunes cuando son poco intensas y no perjudiciales para el entrenamiento del día siguiente, y desaparecen tras 36 ó 48 horas. Los dolores localizados en los tendones que provocan una actitud refleja de contractura del músculo e imposibilitan el movimiento son indicativos de exceso de carga. Estas cargas deben ser revisadas para que no pro51 001-227 20/7/07 10:16 Página 52 LA MUSCULACIÓN RACIONAL voquen una lesión más grave y posible baja del alumno por sufrir tendinitis.

Tienen una idea muy limitada del significado de ganar o perder o de superar a los otros. Cada niño trabaja o juega para sí mismo, por el placer de la actividad. ” (Piaget en Charles, 1975). 41 001-227 20/7/07 10:16 Página 42 LA MUSCULACIÓN RACIONAL La capacidad de concentración del niño es de aspecto medio-bajo; los juegos deben considerar esta realidad, juegos largos y de raciocinio lógico deben ser introducidos de manera lenta y gradual en los grupos de niños. Los juegos y actividades que promueven el raciocinio intuitivo deben vivenciarse al máximo; debido a que el niño está en plena fase intuitiva, sus deducciones no deben ser menospreciadas, cohibidas o reprendidas por los adultos.

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