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April 5, 2017 | Exercise Fitness | By admin | 0 Comments

By Christian Thibaudeau

El primer libro de Christian Thibaudeau y un clasico libro de entrenamiento de los angeles fuerza, El Libro Negro, incluye informacion practica sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de l. a. salud, todos conseguir?­an algo de el.

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Esto conduce a la hipertrofia en los músculos específicos involucrados en la acción y al acondicionamiento específico (mejoramiento en la eficiencia del sistema energético). El entrenamiento de sobrecarga utilizando un enfoque culturista (alto volumen, baja velocidad de ejecución, más ejercicios de aislamiento) no mejora directamente el desempeño del atleta. Sin embargo, puede ayudar al fortalecimiento de los tendones, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. No obstante, recuerde que una masa muscular aumentada puede resultar perjudicial al rendimiento por dos razones: 1.

Las piernas se flexionan a la altura de las rodillas tenemos hipoextensibilidad de los isquiotibiales. d. el atleta es capaz de tocar la punta de sus pies tenemos una extensibilidad normal. e. el atleta es capaz de tocar más allá de los dedos de los pies tenemos hiperextensibilidad. Buena extensibilidad general Hipoextensibilidad de erectores torácicos - 37 - Hipoextensibilidad de erectores lumbares 6. TFL El tensor de la fascia lata es un abductor de cadera, rotador interno, flexor de cadera y extensor de rodilla.

Relación reps/series para ganancias de hipertrofia por ejercicio para un tipo mixto de fibra 8 9 10 11 12 13 14 15 Reps Series 5 4 + 80% del máximo 3 2 60% del máximo Intensidad (carga) Relación reps/series para ganancias de hipertrofia por ejercicio para fibra rápida dominante 5 6 7 8 9 10 11 12 Reps Series 5 4 + 80% del máximo 3 2 60% del máximo Intensidad (carga) Relación reps/series para ganancias de hipertrofia por ejercicio para fibra lenta dominante 10 11 12 13 14 15 16 17 Reps Series 5 + 80% del máximo 4 3 2 60% del máximo Intensidad (carga) - 62 - Relación reps/series para ganancias de fuerza por ejercicio para un tipo mixto de fibra 2 3 4 5 6 7 Reps Series 6 5 ++ 95% del máximo 4 3 + 80% del máximo Intensidad (carga) Relación reps/series para ganancias de fuerza por ejercicio para fibra rápida dominante 1 3 4 5 6 7 Reps Series 5 4 ++ 100% del máximo 3 2 + 80% del máximo Intensidad (carga) Relación Reps/Series para ganancias de fuerza por ejercicio para fibra lenta dominante 4 5 6 7 8 Reps Series 5 4 ++ 95% del máximo 3 2 + 80% del máximo Intensidad (carga) Relación reps/series para ganancias de potencia por ejercicio para un tipo mixto de fibra 4 5 6 7 8 9 Reps Series 6 -60% del máximo 5 4 Intensidad (carga) - 63 - 3 15% del máximo Relación reps/series para ganancias de potencia por ejercicio para fibra rápida dominante 2 3 4 5 6 7 Reps Series 6 5 -60% del máximo 4 3 15% del máximo Intensidad (carga) Relación reps/series para ganancias de potencia por ejercicio para fibra lenta dominante 6 7 8 9 10 11 Reps Series 6 -60% del máximo 5 4 Intensidad (carga) 3 15% del máximo Una cosa importante a entender es que cuanto más experimentado un entrenado es, menos se beneficiará de los esquemas de rep y series sobre el lado derecho de cada gráfico y mayores serán los efectos de los métodos del lado izquierdo.

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